¿Qué es la soledad?

• La soledad es una experiencia dual, pues tiene una parte objetiva (estar solo) y una parte subjetiva (sentirse solo)

  • Estar solo

    • Se define por la ausencia de compañía, permanente o temporal.  Este estado está definido por la cantidad de las personas que te rodean, que en este caso debe ser igual a cero.

  • Sentirse solo

    • Este estado está definido por la calidad subjetiva de la compañía que se tiene.

    • Puedes estar solo y sentirte solo o puedes estar rodeado de gente, aún personas significativas, y no sentirte conectado a ellas.

¿Qué causa nuestra soledad?

• Cuando es objetiva en general es un proceso gradual compuesto por diversos cambios en distintas etapas o situaciones de vida, propios o de las personas significativas:

  • Salir de la escuela

  • Dejar el hogar parental,

  • Cambio de lugar de residencia o trabajo (incluso días u horarios especiales).

  • Casarse y/o tener hijos

  • Divorcio o separación.

  • Conflictos con amigos y/o familiares,

  • Muerte de amigos y/o familiares contemporáneos.

  • Aislamiento voluntario por sentirse incapaz de interactuar o no sentirse merecedor de manera satisfactoria con otros.

• Cuando es subjetiva puede deberse a un proceso de distorsión del pensamiento, en el que la autoestima es un factor crítico.

  • Sentirse un fraude

  • Sentirse rechazado

  • Tener expectativas distorsionadas de lo que es la lealtad y/o amistad las que, al no cumplirse, nos provocan decepción y nos alejan de los que amamos.

  • Ser rechazado por actuar basado en los 3 puntos anteriores.

¿Cómo nos afecta la soledad?

• Se convierte en un círculo vicioso.

  • Mientras más tiempo nos sentimos o pasamos solos, menos capaces somos para socializar con los demás.

  • El resultado es cierta torpeza social, pero el que la padece no piensa en una falta de habilidad como la causa de ella y sí en un problema de identidad (ser tonto, ser malo, ser fea, etc.)

• Afecta nuestra percepción de las relaciones, viéndolas de manera más pesimista y negativa.

  • Creemos que la gente nos rechaza, que no le importamos, no está interesada en estar con nosotros o que si lo hacen es por lástima.

  • Esto hace que no tomemos iniciativa para interactuar o que rechacemos invitaciones o integrarnos a los demás.

• La negatividad, pesimismo y aislamiento se convierten en los ingredientes para crear la profecía autocumplida.

  • Como piensas que los demás te rechazan, inconscientemente te portas extraño con ellos y esto hace que efectivamente te rechacen, aunque al final no asocias que fue por lo que hiciste y piensas que es por quien eres.

• Creas una imagen distorsionada ante los demás.

  • Piensan que verdaderamente no te gusta socializar y entonces dejan de hacerte invitaciones, pues de todos modos las rechazas.

• Los sentimientos de soledad son contagiosos.

  • Diferentes estudios sociales describen como las personas solitarias tienden a “contagiar” a sus amigos, aislándolos de otros y haciendo que las oportunidades de socializar de ambos se reduzcan dramaticamente.

  • Se forman círculos muy cerrados de 2 o 3 amigos.

¿Qué hacer si nos sentimos en soledad?

• No puedes cambiar de la noche a la mañana las viejas creencias distorsionadas que tienes de ti o de las otras personas, pero siempre puedes atreverte a tener fe en que esto es posible, aunque de momento todavía no sepas cómo hacerlo.

• Aquí te presentamos una serie de recomendaciones que pueden ayudarte:

  • Toma la iniciativa

    • Empieza por algo relativamente simple como dar los buenos días o saludar a la gente en el trabajo.

    • Hacer un poco de conversación básica con personas que te atienden en la caja del supermercado o en el restaurante.

      • “¿Siempre hay tanta/tan poca gente a esta hora?”

      • “¿Qué me recomienda más, el pastel de chocolate o el de zanahoria?”.

      • (Evita hacer esto si estás en una fila con 135 personas tras de ti esperando su turno).

    • Ve si puedes recuperar algunas amistades o relaciones del pasado.

    • Precaución: En estos intentos, seguro no tendrás éxito en recibir una respuesta positiva el 100% de las veces. Recuerda que siempre te puedes topar con un aislado como tú.

  • Atrevete a dudar

    • De pensar que nadie se interesará en ti.

    • De tu creencia de que eres indeseable, aburrida o tonto.

    • De que las personas de las que te has alejado por mucho tiempo te van a rechazar una invitación a un café o una simple llamada telefónica.

    • Precaución: No trates de pensar lo opuesto a lo que hoy crees; checa el siguiente punto:

  • Se objetivo con un toque de optimismo.

    • No esperes convertirte en el alma de las fiestas o en el más popular de las reuniones, especialmente si has tenido la autoestima muy baja por largo tiempo.

    • Aspira a un cambio de creencias gradual donde, poco a poco, empieces a fortalecer tus habilidades de socializar.

    • Cuida tus conversaciones. A la gente no le gusta rodearse de pesimistas o de gente que sólo cuenta problemas o se queja de todo.

      • No se trata de que finjas nada, sólo que te centres más en tus sueños o deseos que en tus problemas u obstáculos para superarlos.

    • ¿Podrías sostener o decirle a alguien que eres la persona más maravillosa, única, sensacional y más inteligente de la tierra? ¿Cómo te escucharías?

      • Seguramente si respondiste honestamente dijiste que no. Bien, entonces tampoco podrías afirmar lo contrario.

    • Precaución: Ten paciencia, este proceso puede no ser rápido y generalmente hay recaídas.

  • Rodéate de personas sociales y optimistas

    • O al menos no lo hagas de pesimistas y aislados.

    • Si ya tienes tu microcírculo pseudo social de dos amigos, busca integrarlos junto contigo a círculos más amplios probando salir más de casa, haciendo actividades colectivas juntos y evitando sólo conversar entre ustedes en un rincón cuando vayan a una fiesta.

      • Si tus amigos no quieren, no necesariamente tienes que alejarte de ellos. Alterna su compañía con nuevas relaciones que tú vayas formando.

  • Busca ayuda profesional

    • Si sientes que no puedes ya salir de la trampa de la soledad y el aislamiento, siempre es buena idea buscar ayuda profesional de la mano de un psicoterapeuta o asistiendo a actividades grupales orientadas a trabajar con tu autoestima.

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